慢性腰痛とは？原因、症状、治療法を徹底解説

慢性腰痛とは 腰痛

腰痛は多くの人が経験する症状です。

中には3ヶ月以上続く慢性腰痛に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

慢性腰痛は、日常生活に支障をきたすだけではありません。

放っておくと悪化する可能性もあります。

今回の記事では、

  • 慢性腰痛の原因
  • 症状
  • 治療法

についてわかりやすく解説します。

また、

  • 日常生活でできる予防法
  • ストレッチ方法

も紹介しています。

ぜひ参考にして、慢性腰痛を改善し、健康的な生活を送りましょう。

慢性腰痛の原因

慢性腰痛の原因は、様々考えられます。

主に以下の3つが挙げられます。

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出したり、損傷したりすることで、神経を圧迫する病気です。

これが原因で、

  • 慢性腰痛
  • 脚の痛み
  • しびれ

などの症状が現れます。

変形性脊椎症

変形性脊椎症は、背骨の骨や軟骨が年齢とともに変形していく病気です。

これが原因で、

  • 慢性腰痛
  • 背中のこわばり

などの症状が現れます。

筋筋膜性腰痛症

筋筋膜性腰痛症は、筋肉や筋膜と呼ばれる膜に炎症が起こることで起こる慢性腰痛です。

原因は完全には解明されていません。

  • ストレス
  • 疲労

などが関係していると考えられています。

慢性腰痛の症状

慢性腰痛の主な症状は、以下の通りです。

3ヶ月以上続く腰痛

慢性腰痛は、3ヶ月以上続く腰痛を指します。

鈍い痛みやこわばり

慢性腰痛の痛みは、鋭い痛みではありません。

  • 鈍い痛み
  • こわばり

であることが多いです。

痛みによって日常生活に支障をきたす

慢性腰痛の痛みは、日常生活に支障をきたすほど強い場合があります。

脚の痛みやしびれ

腰椎椎間板ヘルニアなどの場合、脚の痛みやしびれを伴うことがあります。

これらの症状に加えて、以下のような症状が現れる場合もあります。

  • 朝のこわばり: 朝起きた時に腰がこわばっていることがあります。
  • 長時間の立ち仕事や座り仕事が辛い: 長時間の立ち仕事や座り仕事が辛くなることがあります。
  • 運動するのが辛い: 運動するのが辛くなることがあります。

慢性腰痛の治療法

慢性腰痛の治療法は、原因によって異なりますが、主に以下の3つがあります。

保存療法

保存療法は、手術以外の治療法です。

  • 薬物療法
  • 理学療法
  • 運動療法

などが含まれます。

手術療法

保存療法で症状が改善しない場合は、手術療法が検討されます。

腰椎椎間板ヘルニアなどの場合、飛び出した椎間板を切除する手術が行われます。

心理療法

ストレスや不安が慢性腰痛の原因となっている場合は、心理療法が有効な場合があります。

慢性腰痛の予防法

慢性腰痛を予防するためには、以下の点に注意しましょう。

正しい姿勢を意識する

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、腰痛の原因となります。

正しい姿勢を意識して生活しましょう。

正しい姿勢とは？ 見た目だけでなく、健康にも良い姿勢の作り方

適度な運動をする

運動不足は、腰痛の原因となります。

適度な運動をして、筋力や柔軟性を高めましょう。

腰痛予防に効果的な運動：簡単エクササイズで痛みを撃退！

バランスの良い食事を摂る

肥満は、腰痛の原因となります。

バランスの良い食事を摂って、適正体重を維持しましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは、腰痛の原因となります。

ストレスを溜めないように、リラックスできる方法を見つけましょう。

禁煙する

喫煙は、腰痛のリスクを高めます。

禁煙しましょう。

慢性腰痛のストレッチ

膝を抱え込みストレッチ

  1. 仰向けに寝て、両膝を胸に抱え込む
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こす
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を下ろす
  4. 10回程度繰り返す

猫背ストレッチ

  1. 四つん這いになり、背筋を伸ばして頭を上げる
  2. その後、背中を丸めて頭を下げる
  3. これを10回程度繰り返す

腰ひねりストレッチ

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
  2. 片方の膝を胸に抱え込み、体をひねる
  3. 息を吐きながら、ゆっくりと体をひねる
  4. 息を吸いながら、ゆっくりと体を戻す
  5. 左右交互に10回程度繰り返す

これらのストレッチは、毎日少しずつでも続けることで効果を実感することができます。

慢性腰痛にお困りの方へ

慢性腰痛にお困りの方は、早めに医療機関や整体・整骨院などに相談しましょう。

必要に応じて、医師の診察を受け、適切な治療を受けることが大切です。

慢性腰痛は、早期発見・早期対処が重要です。

慢性腰痛の症状がひどい場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

参考文献

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