現代社会では、仕事や人間関係など、様々なストレスにさらされる機会が多いです。
ストレスを感じると、
- イライラしたり
- 眠れなくなったり
するなど、心身に不調が現れることがあります。
これらの不調を引き起こす原因の一つが、ストレスホルモンです。
ストレスホルモンとは？
ストレスホルモンの代表的なものに「コルチゾール」があります。
コルチゾールは、副腎皮質から分泌されます。
- 血糖値を上げる
- 免疫力を抑える
働きがあります。
ストレスを感じると、脳から信号が送られます。
コルチゾールの分泌が促されます。
ストレスホルモンが体に与える影響
ストレスホルモンが過剰に分泌されると、私たちの体に様々な悪影響を及ぼします。
肥満
ストレスを感じると食欲が増進します。
甘いものや脂っこいものが食べたくなることがあります。
また、コルチゾールは脂肪を蓄えやすい状態を作り出す。
そのため、肥満の原因になります。
高血圧
コルチゾールは血管を収縮させます。
血圧を上昇させる働きがあります。
長期的なストレスは、高血圧のリスクを高めます。
糖尿病
コルチゾールは血糖値を上げる働きがあります。
糖尿病のリスクを高めます。
免疫力の低下
コルチゾールは免疫力を抑制します。
- 風邪をひきやすくなる
- 感染症にかかりやすくなる
不眠
ストレスを感じると、
- 夜眠れなくなる
- 途中で目が覚めてしまう
ことがあります。
うつ病
長期的なストレスは、うつ病の発症リスクを高めます。
ストレスホルモンを減らす方法
ストレスホルモンを減らすためには、生活習慣の見直しや、リラックスできる時間を意識的に作るなど、様々な方法があります。
規則正しい生活
睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
規則正しい生活を送ることが大切です。
バランスの取れた食事
三食バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足を防ぎましょう。
適度な運動
運動はストレス解消に効果的です。
- ウォーキング
- ヨガ
など、自分に合った運動を見つけてみましょう。
リラックス
- 深呼吸
- 瞑想
- アロマセラピー
など、自分に合ったリラックス方法を取り入れてみましょう。
人間関係
周りの人とのコミュニケーションを大切にしましょう。
悩みを一人で抱え込まずに相談できる相手を見つけましょう。
ストレスホルモンと美容の関係
ストレスホルモンは、美容にも悪影響を及ぼします。
肌のターンオーバーを乱します。
肌荒れやシワの原因になることがあります。
また、髪の毛の成長を妨げます。
抜け毛の原因にもなることがあります。
ストレスホルモンは、私たちの心身に様々な悪影響を及ぼします。
しかし、対策することで、ストレスホルモンを減らすことができます。
ストレスを感じたら、早めに解消するように心がけましょう。
コメント