仕事に家事、子育てにと忙しいワーママの皆さん、運動する時間なんてない！と思っていませんか？
実は、ちょっとした工夫で、忙しい毎日の中でも運動の時間を作ることができます。
今回の記事では、
- スキマ時間や家事の合間にもできる簡単な運動方法
- 産後ダイエットにも効果的なエクササイズ
まで、ワーママでも続けられる運動習慣の始め方を紹介します。
なぜワーママは運動する必要があるのか？
運動は、心身のリフレッシュだけでなく、様々なメリットがあります。
健康維持
基礎代謝を上げます。
生活習慣病予防に繋がります。
ストレス解消
運動することで、ストレスホルモンが減少します。
リラックス効果が得られます。
体力向上
子育てや家事を楽に行えるよう、体力をつけましょう。
産後ダイエット
産後の体型戻しや、体力回復に効果的です。
ワーママが運動する上での悩み
時間がない
- 仕事
- 家事
- 育児
に追われ、運動する時間がなかなか取れない。
体力がない
長い間運動をしていないので、体力に自信がない。
周りの目が気になる
子供が小さくて、一人で運動する時間が取りづらい。
スキマ時間を活用した運動方法
朝活ヨガ
起床後、10～15分のヨガで体を目覚めさせます。
一日の始まりを清々しく迎えましょう。
家事と組み合わせた運動
- 掃除中にスクワットをする
- 料理中に腕立て伏せをする
など、家事をしながら運動を取り入れる。
子育て中の運動
- 子供と遊ぶときに一緒に体を動かす。
- 抱っこ紐を使ってウォーキングをする。
効果的な運動の種類
有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
など、心拍数を上げて脂肪燃焼を促します。
筋トレ
- 体幹トレーニング
- スクワット
- 腕立て伏せ
など、筋肉をつけ、基礎代謝を上げます。
ストレッチ
柔軟性を高めます。
体の歪みを改善します。
運動を続けるためのコツ
- 目標設定: 具体的な目標を設定し、達成感を味わうことでモチベーションを維持しましょう。
- 運動仲間を作る: 同じ目標を持つ仲間と励まし合いながら運動すると、継続しやすくなります。
- ご褒美: 目標達成時などに、ご褒美を用意することで、モチベーションアップに繋がります。
産後ダイエットにおすすめの運動
- 骨盤底筋体操: 産後の骨盤の歪みを整え、体を引き締めます。
- ヨガ: 体幹を鍛え、姿勢改善にも効果的です。
- ウォーキング: 気軽に始められ、全身運動になります。
忙しいワーママでも、工夫次第で運動の時間を作ることができます。
まずは、無理なく続けられることから始めましょう。
少しずつ運動の習慣を身につけましょう。
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