座り方を変えるだけで腰痛予防！今日からできる簡単習慣

座り方 腰痛
2024.06.07

多くの人が経験する腰痛は、日常生活の姿勢や習慣によって悪化することがあります。

特に、長時間座り続ける仕事をしている方は、腰痛のリスクが高くなります。

しかし、

正しい座り方

椅子の選び方

を意識することで、腰痛を予防することができます。

今回の記事では、

  • 腰痛予防に効果的な座り方
  • 正しい椅子の選び方
  • 長時間座る際の注意点

などをわかりやすく解説します。

  • 腰痛にお悩みの方
  • 長時間座る仕事や子育てをしている方

ぜひ参考にして、腰痛のない快適な生活を手に入れましょう。

腰痛予防に効果的な座り方

腰痛予防には、以下の点に注意した座り方が効果的です。

背筋を伸ばす

猫背は腰に負担をかけるので、背筋を伸ばして座りましょう。

お尻を奥まで座らせる

椅子に浅く座ると、腰に負担がかかります。

お尻を奥まで座らせて、背もたれにしっかりと背筋を預けましょう。

膝を90度に曲げる

膝が床につかない状態だと、腰に負担がかかります。

膝を90度に曲げ、床につけるようにしましょう。

足裏全体を床につける

足裏全体が床につかない状態だと、血流が悪くなります。

腰痛の原因となります。

足裏全体を床につけるようにしましょう。

長時間同じ姿勢を続けない

30分～1時間おきに立ち上がりましょう。

体を動かしましょう。

正しい椅子の選び方

腰痛予防には、正しい椅子を選ぶことも重要です。椅子の選び方のポイントは、以下の通りです。

座面の高さが適切な高さである

座面の高さが低すぎると膝が上がります。

高すぎると膝が下がります。

座面の高さは、太ももの裏側と膝の間に隙間ができるくらいが適切です。

背もたれが腰を支える

背もたれが腰のS字カーブを支えるような形状の椅子を選びましょう。

肘掛けがある

肘掛けがあると、腕を支えることができます。

肩や首への負担を軽減することができます。

回転式である

回転式であれば、立ち上がったり座ったりする際に、腰に負担をかけずに体を動かすことができます。

床に座る時のポイントと注意点

正座

ポイント

  • 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
  • 足の親指を合わせ、膝を床につける
  • 膝が痛む場合は、座布団などを下に敷く

正座は、背筋が自然に伸びるので、腰への負担が比較的少ない座り方です。

ただし、膝への負担が大きいため、長時間座るのは避けましょう。

あぐら

ポイント

  • 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
  • 膝を軽く開いて、足の裏を床につける
  • 膝が痛む場合は、座布団などを下に敷く

あぐらは、正座に比べて膝への負担が少なく、長時間座るのに適しています。

ただし、骨盤が後ろに倒れやすいです。

そのため、腰痛がある場合は注意が必要です。

横座り

ポイント

  • 背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
  • 一方の膝を立て、もう一方の足を伸ばす
  • 膝が痛む場合は、座布団などを下に敷く

横座りは、正座やあぐらに比べてリラックスできる座り方です。

ただし、左右の骨盤のバランスが崩れやすいです。

長時間座るのは避けましょう。

長時間座る際の注意点

長時間座る場合は、以下の点に注意しましょう。

  • 適度に体を動かす: 30分～1時間おきに立ち上がり、体を動かしましょう。
  • ストレッチをする: ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、血流を改善することができます。
  • 目を休める: パソコン作業などをする場合は、20分～30分おきに目を休めましょう。
  • 水分補給をする: 水分補給をすることで、体の水分量を維持し、血流を改善することができます。

腰痛予防には、正しい座り方や椅子の選び方、長時間座る際の注意点などを意識することが大切です。

この記事で紹介したポイントを参考に、痛みのない快適な生活を手に入れましょう。

以下に公的機関が発信しているサイトを紹介しております。

参考情報

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