寝ると痛いのに立っていると楽？腰痛の原因と対処法を徹底解説

寝ると腰が痛い 腰痛
2024.06.07

「寝ると痛いのに、立っていると楽になる」という腰痛、経験したことはありませんか？

このような症状は、

  • 腰椎椎間板ヘルニア
  • 筋膜痛

など、様々な原因が考えられます。

今回の記事では、寝ると痛い腰痛の原因と対処法についてわかりやすく解説します。

また、

  • 症状を悪化させないための注意点
  • 腰痛予防ストレッチ

も紹介しています。

ぜひ参考にしてください。

寝ると痛い腰痛の原因

寝ると痛い腰痛には、主に以下の原因が考えられます。

  • 腰椎椎間板ヘルニア: 椎間板が飛び出し、神経を圧迫する
  • 筋膜痛: 筋膜が緊張したり、炎症を起こしたりする
  • 梨状筋症候群: 梨状筋というお尻の筋肉が緊張する
  • 腰部脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する
  • 腎臓結石: 腎臓に結石ができて、痛みが出る
  • 婦人科疾患: 卵巣腫瘍や子宮筋腫など

原因別の対処法

腰椎椎間板ヘルニア

  • 安静にする
  • 痛み止めや炎症を抑える薬を服用する
  • 理学療法を受ける
  • 手術療法 (保存療法で改善が見られない場合)

筋膜痛

  • ストレッチやマッサージで筋膜をほぐす
  • 痛み止めや炎症を抑える薬を服用する
  • トリガーポイント注射

梨状筋症候群

  • ストレッチやマッサージで梨状筋をほぐす
  • 痛み止めや炎症を抑える薬を服用する
  • トリガーポイント注射

腰部脊柱管狭窄症

  • 保存療法 (安静、装具療法、理学療法など)
  • 手術療法 (保存療法で改善が見られない場合)

腎臓結石

  • 痛み止めや吐き気止めを服用する
  • 石を体外に出すための薬を服用する
  • 体外衝撃波治療 (薬物療法で効果が見られない場合)
  • 手術療法 (上記の方法で効果が見られない場合)

婦人科疾患

  • 婦人科を受診し、適切な治療を受ける

症状を悪化させないための注意点

  • 長時間の同じ姿勢を続ける
  • 重いものを持ち上げる
  • 冷やす
  • ストレスを溜める

腰痛予防ストレッチ

膝を抱え込みストレッチ

  1. 仰向けに寝て、両膝を胸に抱え込む
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こす
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を下ろす
  4. 10回程度繰り返す

猫背ストレッチ

  1. 四つん這いになる
  2. 息を吐きながら、背筋を伸ばし、頭を上げる
  3. 息を吸いながら、背中を丸め、頭を下げる
  4. 10回程度繰り返す

股関節ストレッチ

  1. 仰向けに寝て、片方の膝を胸に抱え込む
  2. 息を吐きながら、膝を抱えたまま反対側の脚を伸ばす
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を下ろす
  4. 左右交互に10回程度繰り返す

腰ひねりストレッチ

  1. 仰向けに寝て、両膝を曲げる
  2. 息を吐きながら、両膝をゆっくりと反対側に倒す
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こす
  4. 左右交互に10回程度繰り返す

背筋ストレッチ

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
  2. 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒す
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を起こす
  4. 10回程度繰り返します

ハムストリングスストレッチ

  1. 仰向けに寝て、片方の脚を伸ばす
  2. 息を吐きながら、パートナーに脚をゆっくりと持ち上げてもらう
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと体を下ろす
  4. 左右交互に10回程度繰り返す

腰痛予防ストレッチの注意点

  • 以下の場合は、ストレッチを行う前に医師に相談してください。
    • 強い痛みがある
    • しびれがある
    • 歩行困難などの症状がある
    • 内臓疾患がある
  • ストレッチは、無理のない範囲で行ってください。
  • 痛みを感じたら、すぐにストレッチを中止してください。
  • ストレッチを行う前に、ウォーミングアップを忘れずに。
  • ストレッチを行った後は、クールダウンを忘れずに。

寝ると痛いのに立っていると楽になる腰痛は、様々な原因が考えられます。

原因によって対処法は異なるので、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。

腰痛予防には、ストレッチが効果的です。

この記事で紹介したストレッチを毎日続けることで、腰痛予防に役立ちます。

腰痛にお困りの方は、ぜひこれらのストレッチを試してみてください。

腰痛のない快適な生活を手に入れてください。

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