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現代社会を生きる女性にとって、ストレスは避けられないものです。
そんなストレスが、知らず知らずのうちに過食につながってしまうことも多いのではないでしょうか。
- 「つい食べ過ぎてしまって後悔してしまう」
- 「ダイエットしたいのに、ストレスが溜まるとどうしても食べてしまう」
こんな悩みを抱えている方は、決して一人ではありません。
今回の記事では、
- ストレス過食の原
- 心と体を整えるための具体的な対策
をわかりやすく解説します。
- ストレスとの上手な付き合い方
- 自分らしく輝くためのヒント
も満載です。
ストレス過食の原因
ストレス過食には、主に以下の3つの原因が挙げられます。
ストレスホルモンの影響
ストレスを感じると、脳内ではコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。
これらのホルモンは、食欲を増加させる作用があります。
感情の処理
ストレスを感じると、不安やイライラなどのネガティブな感情を、食べることで解消しようとする心理が働きます。
自分へのご褒美
- ダイエット
- 運動
など、何かを頑張った後に、自分へのご褒美として食べることで、ストレスを解消しようとする心理が働きます。
ストレス過食の悪循環
ストレス過食を繰り返すと、以下の悪循環に陥ります。
体重増加
食べ過ぎは、当然ながら体重増加につながります。
罪悪感と自己嫌悪
食べ過ぎた後に
- 罪悪感
- 自己嫌悪
を感じると、さらにストレスが溜まります。
結果、過食を繰り返してしまうという悪循環に陥ります。
栄養不足
過食は、必要な栄養素を十分に摂取できなくなる可能性があります。
生活習慣の乱れ
過食は、睡眠不足や運動不足など、生活習慣の乱れにもつながります。
ストレス過食を防ぐための対策
ストレス過食を防ぐためには、以下の対策が有効です。
ストレスの原因を特定する
まず、自分がどのような状況でストレスを感じやすいかを把握することが重要です。
ストレスの原因を特定することで、その原因を避けるための対策を講じることができます。
ストレス解消法を見つける
- 運動
- 音楽鑑賞
- 読書
など、自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。
ストレスを感じたときは、これらの方法でストレスを解消するようにしましょう。
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食生活を見直す
- 規則正しい時間に食事をする
- 野菜や果物など栄養バランスの良い食事を心がける
など、食生活を見直しましょう。
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十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスを悪化させる原因となります。
毎日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
専門家に相談する
ストレス過食がひどい場合は、カウンセラーや精神科医などの専門家に相談することをおすすめします。
自分らしく輝くためのヒント
ストレス過食を防ぐためには、心と体を整えることが大切です。
しかし、完璧を目指す必要はありません。
時には、自分にご褒美を与えたい。
好きなものを食べたい。
心身をリラックスさせることも大切です。
ストレスと上手に付き合いながら、自分らしく輝く毎日を送りましょう。
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