【共働き夫婦必見】子育てが辛い時期を乗り越えるためのヒント10選：心と体をリフレッシュする方法

子育てが大変な時期 子育て

共働きで家事や育児を両立させるのは、想像以上に大変ですよね。

特に、子どもが小さい時期は、

  • 夜泣き
  • 体調不良
  • イヤイヤ期

など、様々な悩みやストレスを抱えやすいものです。

「もう限界！」と感じてしまうこともあるかもしれません。

そんな時こそ、上手に気分転換をして、心と体をリフレッシュすることが大切です。

そこで今回は、

  • 子育てが大変な時期
  • 子育てが辛い時期を乗り越えるためのヒント10選

をご紹介します。

これらのヒントを参考に、自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、辛い時期を乗り越えていきましょう。

子育てが大変な時期

新生児期（0〜3ヶ月）

主な悩み・ストレス

  • 睡眠不足
  • 授乳やミルクの頻度が多い
  • 赤ちゃんのお世話に慣れない
  • 体調不良や夜泣き
  • 社会との孤立感

乗り越え方

  • 睡眠時間を確保する: 夫と協力して、交代で寝たり、昼寝をする
  • 家事や育児を分担する: 家族や友人に協力を頼む、家事代行サービスを利用する
  • 情報収集をする: 育児書や育児雑誌、インターネットなどで情報収集する
  • 専門家に相談する: 母乳育児相談、育児相談などに相談する
  • 気分転換をする: 買い物に出かけたり、友人と会ったり、ゆっくりお風呂に入ったりする

乳幼児期（1〜3歳）

主な悩み・ストレス

  • イヤイヤ期
  • わがまま
  • 遊び相手が必要
  • 体調不良
  • 食事の偏り
  • トイレトレーニング

乗り越え方

  • イライラを溜めない: 深呼吸をする、別の部屋に行くなどして、気持ちを落ち着かせる
  • 子ども目線に立つ: 子どもがなぜそのような行動をするのか、考えてみる
  • 遊びを通して成長を促す: 一緒に遊んだり、絵本を読んだりする
  • 専門家に相談する: 育児相談、発達相談などに相談する
  • 夫婦で協力する: 家事や育児を分担し、お互いに支え合う

プレ幼稚園・プレ保育園期（2〜4歳）

主な悩み・ストレス

  • 集団生活への不安
  • 友達関係
  • 言葉の遅れ
  • トイレトレーニング
  • 習い事

乗り越え方

  • プレ幼稚園・プレ保育園に通わせる: 集団生活に慣れる機会を作る
  • 友達と遊ぶ機会を増やす: 公園や児童館などに遊びに行く
  • 言葉の発達を促す: 絵本を読んだり、歌を歌ったりする
  • 専門家に相談する: 発達相談、言語聴覚士などに相談する
  • 焦らずに見守る: 子どもにはそれぞれのペースがあることを理解する

入園・入学期（3〜6歳）

主な悩み・ストレス

  • 入園・入学準備
  • 慣れない環境への不安
  • いじめ
  • 勉強
  • 友達関係

乗り越え方

  • 入園・入学準備を早めに始める: 必要書類の用意、持ち物の準備など
  • 子どもと一緒に園や学校を見学する: 不安を解消する
  • いじめがあればすぐに対応する: 園や学校に相談する
  • 勉強は無理強いしない: 子どもに合わせて、少しずつ学習を進める
  • 友達関係に悩む場合は、先生に相談する

思春期（10〜18歳）

主な悩み・ストレス

  • 身体的変化
  • 精神的な変化
  • 反抗期
  • 進路選び
  • 人間関係

乗り越え方

  • 子どもとのコミュニケーションを大切にする: 子ども話をよく聞き、共感を示す
  • 子ども自身の意見を尊重する: 一方的に自分の意見を押し付けない
  • 専門家に相談する: 思春期外来、カウンセリングなどに相談する
  • 親も成長する: 子どもと共に成長していく気持ちを持つ

子育てが大変な時期の対処法10選

睡眠時間を確保する

睡眠不足は、心身の疲労やストレスを蓄積し、イライラや集中力低下などの原因になります。

できるだけ毎日6時間以上の睡眠時間を確保するようにしましょう。

昼寝をするのも効果的です。

適度に運動する

運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。

ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、無理のない範囲で運動を取り入れてみましょう。

子どもと一緒に公園で遊ぶのもおすすめです。

趣味の時間を持つ

好きなことをする時間は、ストレス解消やリフレッシュに効果的です。

読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が楽しめる趣味の時間を持つようにしましょう。

短時間でも構いませんので、毎日少しずつ時間を作るように心がけましょう。

一人時間を確保する

家事や育児から離れて、一人でゆっくり過ごす時間も大切です。

カフェで読書をしたり、友人とランチをしたり、エステやマッサージに行ったり、自分がリラックスできる過ごし方を見つけてみましょう。

パートナーと協力して家事・育児を分担する

家事や育児を一人で抱え込まず、パートナーと協力して分担するようにしましょう。

具体的な分担方法を決めておくことで、お互いの負担を軽減することができます。

周囲に助けを求める

困ったときは、周囲に助けを求めることをためらわないでください。

家族や友人、自治体の支援機関などに相談することで、解決策が見つかるかもしれません。

子育てに関する情報収集をする

子育てに関する情報収集をすることで、孤独感を減らすことができます。

育児雑誌や育児サイトなどを参考に、様々な情報を得てみましょう。

同じ悩みを抱えている人がいることを知れば、気持ちが楽になることもあります。

専門家に相談する

育児に行き詰まりを感じたら、専門家に相談するのも有効です。

カウンセラーや育児アドバイザーなどに相談することで、客観的なアドバイスを受けることができます。

子どもの成長に目を向ける

子どもが成長する姿を見ることは、子育ての大きな喜びです。

日々の忙しさに追われて忘れがちですが、子どもの成長に目を向けることで、気持ちが前向きになることもあります。

自分自身をねぎらう

子育ては大変な仕事です。

自分自身をねぎらい、いたわることも大切です。

頑張った自分を褒めてあげたり、好きなものを買ったり、ゆっくりお風呂に入ったりして、自分自身を大切にしてあげましょう。

その他、役立つ情報

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