共働きで家事や育児を両立させるワーママにとって、日々の生活は想像以上に大変ですよね。
仕事と家事、育児の三重奏に追われていませんか？
心身ともに疲労困憊を感じている方も多いのではないでしょうか。
「もう限界！」と感じてしまうこともあるかもしれません。
そんな時こそ、上手に気分転換をして、心と体をリフレッシュすることが大切です。
そこで今回の記事では、共働きワーママ必見の、「疲れた…」と感じた時の対処法10選をご紹介します。
これらのヒントを参考に、自分なりのリフレッシュ方法を見つけてください。
辛い時期を乗り越えていきましょう。
睡眠時間を確保する
睡眠不足は、心身の疲労やストレスを蓄積します。
- イライラ
- 集中力低下
などの原因になります。
できるだけ毎日6時間以上の睡眠時間を確保するようにしましょう。
昼寝をするのも効果的です。
適度に運動する
運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
など、無理のない範囲で運動を取り入れてみましょう。
子どもと一緒に公園で遊ぶのもおすすめです。
趣味の時間を持つ
好きなことをする時間は、ストレス解消やリフレッシュに効果的です。
- 読書
- 音楽鑑賞
- 映画鑑賞
など、自分が楽しめる趣味の時間を持つようにしましょう。
短時間でも構いませんので、毎日少しずつ時間を作るように心がけましょう。
一人時間を確保する
家事や育児から離れて、一人でゆっくり過ごす時間も大切です。
- カフェで読書
- 友人とランチ
- エステやマッサージに行く
など、自分がリラックスできる過ごし方を見つけてみましょう。
「ママだって、一人になりたい」と思ったら読む！心のリフレッシュ方法
パートナーと協力して家事・育児を分担する
家事や育児を一人で抱え込まず、パートナーと協力して分担するようにしましょう。
具体的な分担方法を決めておくことで、お互いの負担を軽減することができます。
周囲に助けを求める
困ったときは、周囲に助けを求めることをためらわないでください。
家族や友人、自治体の支援機関などに相談することで、解決策が見つかるかもしれません。
子育てに関する情報収集をする
子育てに関する情報収集をすることで、孤独感を減らすことができます。
育児雑誌や育児サイトなどを参考に、様々な情報を得てみましょう。
同じ悩みを抱えている人がいることを知れば、気持ちが楽になることもあります。
子育て情報が満載！ママにおすすめのサイト5選
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専門家に相談する
育児に行き詰まりを感じたら、専門家に相談するのも有効です。
カウンセラーや地域の子育て支援センターなどに相談することで、客観的なアドバイスを受けることができます。
子どもの成長に目を向ける
子どもが成長する姿を見ることは、子育ての大きな喜びです。
日々の忙しさに追われて忘れがちですが、子どもの成長に目を向けることで、気持ちが前向きになることもあります。
自分自身をねぎらう
ワーママは、家事、育児、仕事と様々な役割を担っています。
自分自身をねぎらい、いたわることも大切です。
頑張った自分を褒めてあげたり、好きなものを買ったり、ゆっくりお風呂に入ったりして、自分自身を大切にしてあげましょう。
その他、役立つ情報
- 共働き夫婦向けの育児支援制度: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/soudanmadogutitou/soudanmadogutiwosagasu/08.html
- 子育てに関する情報: https://www.mhlw.go.jp/index.html
- カウンセリング機関の情報: https://www.gov-online.go.jp/kurashinosodan/list/fu_mhlw.html
- 地域の支援制度: 自治体によっては、育児に関する様々な支援制度があります。積極的に利用しましょう。
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