育児って本当に大変ですよね。毎日家事や育児に追われて、ついイライラしてしまうことも多いのではないでしょうか？
そんな時におすすめなのが、ストレス解消法です。上手にストレスを解消することで、心身ともにリフレッシュして、育児をより楽しく乗り切ることができます。
この記事では、忙しいママ20人に聞いた、今すぐできるストレス解消法をランキング形式で紹介したいと思います。
1位はやっぱりアレ？他にも簡単で効果的な方法が満載なので、ぜひ参考にしてみてください。
育児ストレス解消法ランキングベスト20
1位：美味しいものを食べる
アンケートで1位に輝いたのは、「美味しいものを食べる」でした。
育児で疲れた時には、つい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまうことも多いのではないでしょうか？
しかし、糖分の摂り過ぎは体調を崩す原因にもなります。
そこでおすすめなのが、
- 旬の野菜や果物を使った料理
- 栄養バランスのとれた食事
をゆっくりと味わうことです。
美味しいものを食べることで、自然と心が満たされます。
ストレス解消につながります。
2位：お風呂でゆっくり過ごす
お風呂は、心身をリラックスさせるのに最適な場所です。
- アロマオイルを入れてみる
- 好きな音楽を聴きながら入る
ゆっくりと湯船に浸かると、疲れが癒されます。
また、入浴後は体温が下がります。
質の高い睡眠をとることもできます。
3位：趣味の時間を持つ
育児に追われると、自分の時間がなかなか取れないですよね。
しかし、趣味の時間を持つことは、ストレス解消に効果的です。
- 好きな音楽を聴く
- 読書をする
- 映画を見る
自分が楽しめることをすることで、リフレッシュすることができます。
たとえ短時間でも、自分の時間を持つように意識してみましょう。
4位：運動をする
運動は、ストレスホルモンを解消します。
気分をリフレッシュするのに効果的です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
など、無理のない範囲で運動を取り入れてみましょう。
また、子供と一緒に遊んだり、公園で散歩したりするのもおすすめです。
5位：友人や家族と話す
育児の悩みや愚痴を、友人や家族に聞いてもらうのも効果的なストレス解消法です。
一人で抱え込まないようにしましょう。
周りに頼ることで、気持ちが楽になることがあります。
また、同じ悩みを持つママ同士で話をすることで、共感を得られることもできます。
6位：睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスの原因になります。
育児で忙しいとは思いますが、できるだけ質の高い睡眠をとるようにしましょう。
寝る前のスマホやパソコンは控えましょう。
寝室を暗く静かな環境に整えることが大切です。
7. 家事代行やベビーシッターを利用する
家事や育児を一人で抱え込まず、家事代行やベビーシッターを利用するのもおすすめです。
少しの時間でも、自分の時間が確保できれば、リフレッシュすることができます。
8. マッサージを受ける
マッサージは、筋肉の緊張をほぐします。
リラックス効果をもたらします。
育児で疲れた体を、プロのマッサージで癒してもらいましょう。
9位 カフェでゆっくり過ごす
子供と一緒に行けるカフェで、ゆっくりと過ごしてみるのもおすすめです。
読書をしたり、音楽を聴いたり、自分だけの時間を楽しみましょう。
10位 旅行に行く
育児で疲れた時には、思い切って旅行に行くのも良いでしょう。
- 景色を変えてみる。
- 新しい経験をする。
ことで、リフレッシュすることができます。
11位：子供と遊ぶ
子供と遊ぶ時間は、親にとっても大切なリフレッシュタイムです。
子供と一緒に笑ったり、遊んだりすることで、心が癒されます。
12位：美容院に行く
美容院に行って、
- 髪型を変えてみる。
- ネイルをしたりする。
のもおすすめです。
自分磨きをすることで、気分転換になります。
13位：ショッピングに行く
ショッピングは、気分転換に効果的です。
- 好きなものを買う
- ウィンドウショッピング
などを楽しみましょう。
14位：映画を見る
- 映画館で映画を見る
- 家でDVDを見たりする
のもおすすめです。
非日常的な世界に浸ることで、ストレス解消になります。
15位：音楽を聴く
好きな音楽を聴くことは、心を落ち着かせるのに効果的です。
リラックスできる音楽を聴いて、ゆっくりと過ごしましょう。
16位：読書をする
読書は、想像力を膨らませます。
ストレス解消に効果的です。
小説や漫画など、好きなジャンルの本を読んでみましょう。
17位：ペットと触れ合う
ペットと触れ合うことは、心を癒してくれる効果があります。
動物との触れ合いは、ストレスホルモンを抑制します。
リラックス効果をもたらします。
18位：アロマテラピー
アロマテラピーは、香りを使って心身をリラックスさせる療法です。
ラベンダーやカモミールなどの香りには、リラックス効果があります。
19位：瞑想をする
瞑想は、心を落ち着かせます。
集中力を高めるのに効果的です。
毎日数分間でも、瞑想を取り入れてみましょう。
20位：何もせずに過ごす
何もせずに過ごすことも、大切なストレス解消法です。
家事や育児のことを忘れて、ゆっくりと過ごしましょう。
育児は大変ですが、上手にストレスを解消することで、心身ともにリフレッシュして、より楽しく乗り切ることができます。
この記事で紹介したストレス解消法を参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。
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